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DAS BIN ICH

Über Gaineezy

Hi, mein Name ist Niklas, ich bin 27 Jahre alt und ich habe Gaineezy ins Leben gerufen. Gaineezy ist für mich ein Herzensprojekt, bei dem ich Menschen beim schnellen und gesunden Zunehmen helfen möchte.

Über mich

FAQ zum Zunehmen

Dass eine Gewichtszunahme ausbleibt, kann viele Ursachen haben. Der allerhäufigste Grund von Untergwicht ist die Kombination aus einem zu hohen Aktivitätslevel und einer unzureichenden, vor allem unregelmäßigen Kalorienzufuhr, oder auch Kaloriendefizit genannt. Befindet sich der Körper länger im Kaloriendeifizit werden körpereigene Reserven, darunter auch Muskelmasse, abgebaut. Mit der Unterernährung hängt meist auch eine Mangelernährung an essentiellen Nährstoffen zusammen, die dafür verantwortlich ist, dass der Organismus nicht mehr optimal funktioniert. Werden unzureichend Nährstoffe zugeführt, können durch die Mangelversorgung unter anderem Fehlfunktionen wie eine Schilddrüsenüberfunktion entstehen, die das Zunehmen durch den gesteigerten Energiebedarf zusätzlich erschweren.

Wenn es um Lebensmittel zum Zunehmen geht sind vor allem die Kalorien- und Nährstoffdichte entscheidend. Die Lebensmittel sollten auf wenig Volumen also viel Energie und wenn möglich Nährstoffe liefern, die bei Untergewicht oftmals defizitär sind. Geeignete Lebensmittel könnten also sein: Avocado, Nüsse, Olivenöl, Haferflocken, Trockenfrüchte, Eier, Smoothies, Hummus, Nudeln, Lachs, Bananen etc.

Bei Untergewicht ist zwischen gesundheitsbedrohlichem und Wunschgewicht zu differenzieren. Anzeichen für gesundheitsbedrohliches Untergewicht können folgende sein: BMI unter 18,5, allgemeine Schwäche und Antriebslosigkeit, langanhaltender Gewichtsverlust, Infektanfälligkeit, schwaches Immunsystem, ausbleibende Periode bei Frauen, Hautveränderungen, chronische Krankheiten, Wundheilungsstörugen/Verwirrtheit.  Sollten einige Punkte auf dich zutreffen, empfehle ich dir einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Krankheiten auzuschließen, für die keine pauschalen Empfehlungen gegeben werden können. Fühlst du dich einfach nicht wohl in deiner Haut und hättest gerne ein paar Kilo mehr auf den Rippen, kannst du zwar untergewichtig sein, aber dein gesundheitlicher Zustand ist weniger bedenklich.

Wir nehmen bei einem verhältnismäßigen Anstieg von Fett- und Muskelmasse mithilfe einer nährstoffreichen und ausgewogenen Ernährung gesund zu. Die Gewichtszunahme erfolgt dann, wenn wir uns längerfristig in einem Kalorienüberschuss befinden, um nachhaltig unsere Energiereserven und Muskulatur aufzubauen.